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Los 10 mejores consejos para tu clase de Yoga si estás embarazada

¿Embarazada?


El yoga es una forma segura y suave de recuperar y tonificar el cuerpo. Los beneficios específicos variarán en función de la duración del embarazo, pero los beneficios a largo plazo incluyen la mejora de la postura, el alivio del dolor de espalda y la mejora de la flexibilidad y la fuerza.


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A medida que tu cuerpo cambia, también lo hace su forma de moverse. El embarazo puede ser una época de aumento de la flexibilidad o de disminución de la fuerza y la resistencia, dependiendo de lo activa que sea.


El yoga es una forma excelente de mantener una buena salud, prevenir lesiones y reducir el estrés durante el embarazo.


Puede ayudarte a mantenerse en forma, a tonificar y acondicionar tus músculos, a mejorar tu postura y a facilitar el parto.


También es una forma estupenda de aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, algo habitual en muchas mujeres.


El factor psicológico es muy importante ya que ayuda a controlar el estrés y el cambio hormonal.


También proporciona una oportunidad para la autoexploración, la fuerza y el equilibrio.




¿Cómo prepararte para una clase de yoga si estás embarazada?


Los 10 mejores consejos:


1. Habla con tu médico antes de empezar una clase de yoga. Tu médico podrá decirte si es seguro que empieces a hacer yoga y con qué frecuencia y esfuerzo debes hacerlo.


2. Si te sientes mal, deja la clase inmediatamente y ponte en contacto con tu médico de inmediato.


3. No hagas yoga si tienes la presión arterial alta, enfermedades del corazón, asma u otros problemas respiratorios.


4. Si eres nueva en el yoga, consulta a un instructor certificado que pueda evaluar tus capacidades y ayudarte a decidir qué clase es la mejor para tus necesidades.


5. Empieza con una clase adecuada para principiantes.

6. Lleva ropa cómoda, incluyendo pantalones o leggings sueltos y una camiseta que no restrinja el movimiento alrededor del cuello o los hombros.


7. Lleva una botella de agua para beber a lo largo de la clase y asegúrate de descansar lo suficiente después de cada una.


8. Empezar despacio e ir aumentando la actividad más vigorosa.


9. Calienta antes de realizar cualquier postura de yoga haciendo estiramientos suaves durante unos cinco minutos.


10. Si tiene problemas para realizar una postura, no la fuerces, sino que intente una posición diferente que le permita obtener los mismos beneficios de los estiramientos y, al mismo tiempo, proteja sus articulaciones de las lesiones.


No sólo el yoga es bueno durante el embarazo, practicar otros deportes como La natación y el senderismo también son excelentes para las mujeres embarazadas.


La natación es un deporte de bajo impacto que puede ayudarte a mantenerte en forma al tiempo que alivia el estrés y aumenta la flexibilidad. Además, proporciona un importante ejercicio de soporte de peso que ayuda a fortalecer los huesos.


Caminar es otra actividad de bajo impacto que puede realizarse durante todo el embarazo, aunque al principio no estés segura de si es seguro para tu bebé.



Así que ya sabes moviliza tu cuerpo es tu periodo de embarazo ya que es bueno tanto para ti como para tu bebé.


Namasté mis Futuras mamás!!



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